Le yoga chez les enfants 🙏

J’ai eu la chance de pouvoir donner des cours de Yoga à des enfants. Vous seriez surpris à quel points les enfants (mais aussi les jeunes ados) peuvent être réceptifs à cette pratique.

Les enfants manquent souvent de concentration et d’attention. Ils sont sur-sollicités toute la journée, que ce soit en classe, dans leurs activités ou devant les écrans. Le yoga permet à la fois une dépense physique et un relâchement mental. Cette discipline est très accessible et peut être pratiquée dès le plus jeune âge. On présentera le yoga sous forme de jeux pour les plus petits. A partir de 6 ans, les « vrais » cours peuvent débuter.

Les bienfaits du yoga pour les enfants 💛

Des vertus sur le plan physique :

🔹 apprendre à mieux respirer

🔹 améliorer la souplesse

🔹 réduire ou supprimer les problèmes de dos avant et pendant la puberté

🔹 développer le sens de l’équilibre

🔹 prendre conscience de son corps dans l’espace

Des vertus sur le plan émotionnel :

🔹 améliorer l’attention et la concentration

🔹 apaiser l’enfant (réduit le stress)

🔹 aider à mieux gérer ses émotions

🔹 gagner en confiance en soi

🔹 favorise une meilleure qualité du sommeil

Le déroulé d’une séance 🌞

Une séance de yoga pour enfant doit être différente de celle pour les adultes (surtout pour les plus petits). Il faut en effet trouver des astuces pour éveiller la curiosité de l’enfant et maintenir son attention. On pourra par exemple se servir de jeu ou d’histoires pour amener les postures de yoga. Toutes les astuces sont bonnes pour motiver l’enfant ! Il faudra bien sûr adapter en fonction de l’âge.

Les postures 🧘‍♀️🧘‍♂️

On utilise des noms d’animaux pour nommer les postures. Elles sont ainsi plus faciles à retenir par l’enfant (ex : le chat, la grenouille etc.). Les enfants sont toujours partants pour imiter un animal, un arbre … Ce sont des postures simples à réaliser, qui ne demande pas trop d’effort et qui ne sont pas contraignantes.

Grâce au jeu, les enfants peuvent s’amuser, sauter, rire, voire chanter tout en apprenant à maîtriser leurs corps et l’équilibre !

Les respirations 💨

On intégrera des temps de respirations dans la séance qui se font généralement en début et en fin de séance. Cela étant dit, on peut revenir à n’importe quel moment du cours pour pratiquer un exercice de respiration.

En début de séance, cela permet de recentrer les enfants sur le cours, et à la fin, de les aider à se détendre après la phase plus « fun ». C’est aussi par le jeu que passe la respiration même si cette partie reste la plus calme. Cela permet de faire comprendre aux enfants l’importance d’une bonne respiration.

La relaxation 💤

On pourra terminer la séance par un moment de relaxation où les enfants sont allongés sur le sol. Cette étape de relaxation permet de détendre les enfants, que ce soit sur le plan mental ou physique. Il s’agit d’un retour au calme qui conclut parfaitement une séance de yoga et laisse les enfants apaisés.

Existe-t-il des contre-indications ? 🤔

Il est déconseillé pour un enfant de pratiquer du yoga s’il souffre de pathologies particulières ou s’il a subi récemment une opération. Dans ces cas-là, consultez l’avis d’un médecin.

Quelques indications pour la séance :

🔸 faire porter à l’enfant des vêtements confortables

🔸 ne pas lui faire effectuer d’exercices après un repas

🔸 lui faire comprendre que certaines postures si elles sont mal réalisées, peuvent lui faire mal au dos

🔸 lui apprendre à écouter les conseils du prof de yoga

Conclusion

Beaucoup de personnes sont déjà convaincues des bienfaits de la pratique du yoga chez les enfants. Et moi la première ! Cela apporte de réelles vertus sur le plan émotionnel et mental. Grâce à des jeux, vous pourrez intéresser votre enfant et lui donner goût au yoga ! Il retiendra facilement les postures grâce aux noms d’animaux et vous en redemandera.

Vous pouvez aussi continuer de le pratiquer avec des adolescents. Cela leur fera le plus grand bien pour le stress, améliorer la posture lors de la croissance, apprendre à gérer les émotions et gagner en confiance en soi. J’utilise aussi le yoga chez un public plus âgé, allant de 10 à 17 ans. C’est aussi bien apprécié mais cela va dépendre de la personne, les ados sont plus compliqués en terme d’intérêts.

Si vous souhaitez initier vos enfant au Yoga, vous pouvez vous procurer des livres sur le sujet. Si vous souhaitez en savoir plus sur mes prestations, n’hésitez pas à me contacter. ☺️