Aujourd’hui je voudrais vous parler de la pratique sportive chez les adolescents. Pour les parents qui me lisent et qui ont un ado à la maison, il fait probablement partie d’un club de sport comme du football, rugby, volley etc.… les disciplines sont multiples. Mais si je vous disais : « un coach sportif pour votre enfant », qu’est-ce que vous en pensez ? ❓
J’ai voulu faire ce post parce que j’ai eu l’opportunité de suivre des jeunes en coaching sportif. Cela surprend souvent quand je dis que j’ai des clients âgés entre 10 et 15 ans !
« Mais qu’est-ce que tu leur fait faire ? » 🤔
Je vais tout vous expliquer sans plus attendre !
En quoi un coach sportif peut être utile chez les jeunes ados ? ⛹️⛹️♀️
Il existe plusieurs profils qui peuvent justifier un suivi par un coach sportif. Cela s’adresse dans un premier temps à des jeunes sportifs dans le but d’une préparation physique. Il peut s’avérer intéressant d’accompagner des jeunes spécifiquement en rapport avec leur discipline. Par exemple : préparation pour un jeune footballeur, rugby, sport de combat etc … Le but étant de proposer des exercices adaptés pour que les jeunes soient préparés au mieux pour leur entraînements, matchs…. Éviter les risques de blessures et apprendre les bons gestes. ☝️
Dans un second temps, cela peut aussi concerner des ados qui ne pratiquent pas forcément d’activité sportive (hormis à l’école). L’idée étant de les accompagner dans le but de travailler la posture, se détendre, gérer des périodes de stress… L’adolescence est une période difficile et le sport peut être un excellent moyen pour gagner en confiance en soi, réduire le stress et apprendre à gérer ses émotions. 🤯
Les jeunes que j’ai eu la chance de suivre c’était surtout dans le but de leur redonner confiance, apprendre à aimer leur corps et à le gérer (respiration, renforcement des muscles profonds pour une meilleure posture). Je les accompagne tant sur le plan physique que mental. Ce suivi les aide aussi pour améliorer leurs performances au sport à l’école. Ils apprennent à faire les bons mouvements pour protéger leurs dos, articulations etc … J’agis en prévention de manière globale sur le corps, la santé et la nutrition. Cela peut être un plus de les guider à ce niveau là. Je prend en considération toute la personnalité du jeune pour apporter un suivi le plus complet possible. ➕
A présent je voudrais faire un point sur le sport chez les adolescents. Notamment par rapport à la croissance. Beaucoup de personnes sont encore inquiète quant à proposer du renforcement musculaire chez les jeunes. On pense souvent que cela pourrait avoir un impact négatif sur la croissance. Est-ce le cas ? 📈
Le coaching sportif chez les adolescents : bon ou mauvais pour la croissance ? 🔎
A partir de 6 ans, la pratique d’activité physique contribue au bon développement et au renforcement du squelette, des muscles et des articulations. L’exercice raisonnablement pratiqué accroît la densité, l’épaisseur et la résistance des os sans effet sur la croissance.
A la puberté, on déconseille tout travail statique exclusif (par exemple travailler avec des haltère ou des poids) mais on privilégie plutôt l’entraînement dynamique entrecoupé d’exercices statiques à intensité modéré. On va insister sur la bonne exécution des techniques du mouvement et non sur l’intensité de la charge. Avant 16/17 ans, on n’utilise pas de charge maximale pour protéger la colonne vertébrale et d’éventuelles blessures. 🚫
Si la maturité du contrôle du mouvement des membres s’acquiert vers l’âge de 10 ans, on peut alors introduire davantage d’équilibre et de motricité dans les exercices en favorisant la force et la vitesse. A cet âge, la capacité de concentration étant faible, il faut privilégier des temps de travail assez court.
A la puberté, l’adolescent se spécialise dans une pratique sportive telle que la gymnastique, le foot, les sports de combat qui peuvent occasionner des blessures (pubalgies, entorses, hernies…). Acquérir une bonne gestuelle au préalable prépare l’enfant à affronter les exigences des autres disciplines et réduit le risque d’accidents. Il faut également accorder une importance à la musculature de soutien (le dos, les abdominaux). En effet, les muscles du tronc permettent une stabilité posturale et maintiennent un équilibre global. Ce sont aussi ces renforcements musculaires qui vont agir en prévention de blessure (par exemple les abdominaux profonds pour les footballeurs).
Il faut mettre l’accent sur le fait que le sport ne doit pas nuire à l’enfant et doit intervenir dans sa croissance dans un but d’amélioration de sa performance sportive et à titre préventif. Les pathologies qui surviennent plus tard sont liées à un surentraînement, mis en évidence par une mauvaise exécution technique des mouvements, des charges trop lourdes ou le manque d’accompagnement par une personne qualifiée. 👌
A suivre prochainement : le yoga chez les enfants 🧘♀️
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